صفحه اصلی
تماس با ما
sitemap
چهارشنبه ٢٢ آذر ١٣٩٦
سایت رهبری
سایت ریاست جمهوری
دانشگاه علوم پزشکی رفسنجان
وب دا
ایران مردم
دولت
وزارت بهداشت
 بازدید این صفحه : 351882
 بازدید امروز : 10930
 کل بازدید : 5604047
 بازدیدکنندگان آنلاين : 12
 زمان بازدید : 0.3070
 
  • معاون اجتماعی دکتر نجم الدینی در جمع همراهان وزير بهداشت جهت کلنگ زنی مرکز جامع خدمات بهداشتی
    با هماهنگي معاون اجتماعي دانشگاه دکتر نجم الدینی ، نماينده مجمع خيريه ،سازمان هاي مردم نهاد رفسنجان و نماينده نظام پزشكي شهرستان رفسنجان

  • ایجاد واحد مراقبت در منزل در تمام بیمارستان‌های دانشگاه علوم پزشکی رفسنجان
    فاطمه کریمی رئیس اداره پرستاری دانشگاه علوم پزشکی رفسنجان از فعالیت 4 مرکز مشاوره و ارائه مراقبت‌های پرستاری در منزل و ....

  • كارگاه آموزشي فاز پيگيري مطالعه كهورت
    با حضور رئيس دانشگاه و رئيس مركز كهورت دکتر علی اسماعیلی ندیمی صورت گرفت

  • جلسه كميته بيماري هاي غيرواگير
    با حضور رئيس دانشگاه دکتر علی اسماعیلی ندیمی در خصوص برنامه ایراپن و روند اجرای آن و مشکلات مربوطه بحث و تبادل نظر شد

  • پیام رئیس دانشگاه دکتر اسماعیلی ندیمی به مناسبت روز دانشجو
    اين روز تأكيدي بر اهميت علم آموزي همراه با پرسشگري و عدالت طلبي است.

  • فرخنده سالروز ولادت پیامبر اکرم (ص) و امام صادق (ع) گرامی باد.
    فرخنده سالروز ولادت پیامبر اکرم (ص) و امام صادق (ع) گرامی باد.

  • سخنراني رئيس دانشگاه علوم پزشكي رفسنجان دكتر اسماعيلي نديمي در جشن ميلاد پيامبر (ص) و امام جعفر صادق(ع)
    دكتر اسماعيلي نديمي رئیس دانشگاه علوم پزشکی به منظور كمك به احداث خانه هاي بهداشتي در مناطق زلزله زده ...

  • جلسه کمیته بورسیه دانشگاه
    با حضور رئيس دانشگاه دكتر علي اسماعيلي نديمي ، معاون آموزشی و مدیران مربوطه برگزار شد

  • برگزاری جلسه تبادل نظر در خصوص ساخت خانه های بهداشت در مناطق زلزله زده استان کرمانشاه
    در این جلسه که با حضور دکتر اسماعیلی ریاست دانشگاه، دکتر نجم الدینی معاون اجتماعی، مجتبی رمضانی مسئول هیات کربلا و محسن اسماعیلی مسئول موسسه خیریه کوثر روز

  • جلسه بررسي تجهيزات مورد نياز دانشگاه در مراكز آموزشي درماني،دانشكده ها،معاونت ها
    با حضور معاون توسعه دکتر مظفری و نمايندگان واحدهاي مختلف در سالن كنفرانس سازمان مركزي دانشگاه



  چاپ        ارسال به دوست

بی تحرکی برای مدت طولانی، خطر مرگ در اثر بیماری‌ های قلبی عروقی بیشتر می کند

مدیر گروه آموزش و ارتقای سلامت معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی رفسنجان گفت : بی تحرکی برای مدت طولانی، خطر مرگ در اثر بیماری‌ های قلبی عروقی بیشتر می کند
دکتر نادعلی مهدی پور افزود: بی تحرکی برای مدت طولانی، چه برای کار کردن باشد و چه برای تماشای تلویزیون، باعث می‌شود میزان قند خون بالا برود و خطر مرگ در اثر بیماری‌ های قلبی عروقی بیشتر شود. حتی ورزش هم این تاثیر را از بین نمی برد.
وی بیان کرد: با این حال شما می توانید بعد از یک روز طولانی بی تحرک ماندن، با اجرای ترفندهایی، عوارض ناشی از نشستن بیش از حد را از خود دور کنید:
گردن درد: اگر شما با کامپيوتر کار مي کنيد يا کار اداري فراواني داريد که موجب مي شود ساعات زيادي را پشت ميز کارتان بگذرانيد، احتمال اينکه در پايان روز در ناحيه پشت و گردن احساس گرفتگي يا درد داشته باشيد زياد خواهد بود. در صورت امکان برای پیشگیری از گردن درد از وسایل ارگونومیک استفاده کنید و در غیر این بايد از روشهاي مختلف دیگر براي رفع مشکل خود استفاده کنيد. هنگام کار پشت خود را تا حد امکان صاف نگه داريد. از خم شدن روي صفحه کليد بپرهيزيد و سعي کنيد صفحه کليد را تا حد امکان بالا بياوريد تا مجبور نباشيد ساعات طولاني به پايين نگاه کنيد. مدام صاف نشستن را به خود ياد آوري کنيد. حتی مي توانيد يک يادداشت روي صفحه نمايشگر کامپيوتر خود نصب کنيد و هربار با ديدن آن طرز نشستن خود را تنظيم کنيد. در طي زمان بالاخره به صاف نشستن عادت خواهيد کرد. اگر شما هنگام کار در ساعات طولاني، به درد جدي در ناحيه گردن مبتلا مي شويد، شايد به جا به جا کردن صفحه نمايشگر نياز باشد.
عدم تمرکز: بیش از حد نشستن یک عارضه دیگر هم دارد و آن محدود شدن جریان خون به مغز شما است. بلند شدن از پشت میز کار به دفعات و هر ۴۰ دقیقه یک بار و یا تقسیم وظایف کاری با همکارتان، می تواند شما را در انجام وظایف خلاق تر کند و میزان اکسیژن رسانی به مغزتان را افزایش دهد.
افسردگی: مطالعات نشان داده، زنان میانسالی که روزانه بیش از ۷ ساعت می نشینند، نسبت به کسانی که ۴ ساعت یا کمتر بی تحرک هستند، بیشتر در معرض خطر افسردگی قرار دارند. به گفته محققان نشستن طولانی مدت با افکار منفی و خطر ابتلا به برخی بیماری های روانی از جمله افسردگی همراه است. در عوض یک پیاده روی ۳۰ دقیقه ای در روز می تواند نتیجه ای کاملا برعکس داشته باشد.
مشکلات انسولین: فقط یک روز بی حرکت ماندن م یتواند به طور چشمگیری منجر به کاهش فعالیت انسولین و سخت شدن کنترل قند خون شود. همین روند فرد را در معرض خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ قرار می دهد. زمانی که قند به سلول ها می رسد یک سری واکنش های زنجیره ای رخ می دهد تا به قند اجازه ورود به داخل بافت داده شود. بی تحرکی باعث می شود قابلیت عضله ها در دریافت قند از جریان خون کاهش پیدا کند از این رو در برابر انسولین مقاوم تر می شود. حرکت های کوچک و منظم، فعالیت انسولین را در عضله بهبود می بخشد.
کمردرد: کم تحرکی ستون فقرات، باعث انعطاف پذیری کمتر آن می شود و زمینه آسیب دیدگی ستون مهره ها را بر اثر فعالیت های روزانه از جمله بستن بند کفش فراهم می کند. دیسک بین مهره ای ماده ای نرم است که نشستن طولانی مدت باعث می شود دیسک آسیب ببیند. حرکت های ناگهانی، احتمال دیسک کمر را بالا می برد و باعث درد و سفتی عضله می شود. با نشستن روی یک صندلی راحت نمی توان مشکل را حل کرد. اگر پشت میزنشین هستید، حواستان باشد که صاف بنشینید. نباید گردن تان جلوتر از شانه هایتان باشد. از آویزان نگه داشتن شانه ها بپرهیزید و پاهایتان را روی زمین قرار داده و در پشتتان، یک پشتی مناسب قرار دهید تا گودی کمرتان را پر کند.
درد پا: هنگامی که پاها شانس کشش و حرکت را نداشته باشند، درد عضلات شروع می شود. شاید تصور کنید که استئوآرتریت تنها در افرادی به وجود می آید که به شدت ورزش می کنند اما محققان می گویند بین نشستن طولانی مدت و بروز استئوآرتریت ارتباط وجود دارد. نداشتن فعالیت به چاقی مفرط منجر می شود و بالا رفتن وزن فشار بیشتری روی مفصل ها وارد می کند. از طرفی ضعیف شدن عضله ها به علت کم تحرکی باعث می شود هنگام بلند شدن از روی صندلی از دست هایتان کمک بگیرید. این حالت نشانه ضعیف شدن عضلات بزرگ ران است. برخی معتقدند که ضعیف شدن عضلات می تواند به استئوآرتریت منجر شود. هنگامی که در حالت نشسته هستید، پاهای خود را کاملا روی زمین قرار دهید و ارتفاع صندلی خود را تنظیم کنید به طوری که زانوهایتان کمی بالاتر از باسن قرار گیرد.
بیماری های قلبی: نشستن طولانی مدت با افزایش فشارخون و کلسترول ارتباط دارد. این دو عامل خطر بروز حمله قلبی را بالا می برد. در عوض، فعالیت بدنی عملکرد رگ ها را بهبود می بخشد و باعث تنظیم ضربان قلب می شود که جریان خون در رگ ها را سریع تر می کند. هر چه جریان خون سریع تر باشد اکسیدنیتریک بیشتری از لایه درونی دیواره رگ ها ترشح می شود. در نتیجه رگ ها سالم و نرم می ماند اما در حالتی که فرد تحرک کمتری دارد بدن برای حفظ ضربان قلب باید فشار بیشتری به رگ ها وارد کند. این فشار چربی را به دیواره های رگ ها وارد می کند و باعث سفت شدن آن می شود. این امر می تواند خطر حمله قلبی را بالا ببرد.
ضعیف شدن استخوان ها: یکی دیگر از عوارض بی تحرکی، از دست دادن مواد معدنی استخوان ها و کاهش توده استخوانی است. برای جبران این روند منفی، غذاهای غنی از کلسیم مانند شیر و اسفناج، و غنی از ویتامین دی مانند تخم مرغ و ماهی می توانند مفید باشند.


١١:٤٢ - سه شنبه ٣٠ خرداد ١٣٩٦    /    شماره : ٦٣٤٨    /    تعداد نمایش : ١٣٣٧


نظرات بینندگان
این خبر فاقد نظر می باشد
نظر شما
نام :
ایمیل : 
*نظرات :
متن تصویر: